Jógové, taneční a fitness lekce všude s tebou!

Zacvič si kdykoliv a kdekoliv.

členská sekce klubu je

ZDE >>

SVĚT JÓGY A TANCE

ON-LINE KLUB

LEKCE VEDENÉ S CITEM, ZKUŠENOSTMI
A ŠITÉ NA MÍRU PRO NAŠE ŽENSKÉ POTŘEBY

...Nečekej, až se dostaneš do studia nebo fitka.

CHCI ČLENSTVÍ V KLUBU SE SKVĚLÝMI BONUSY NAVÍC

yoga & dance

- JUST STAY IN BALANCE -

Vyber si podle svých představ
a ostatní už nech na mně... abys kdykoliv:

vyladila své tělo, energii a psychiku podle představ
dobila baterky a našla svou vnitřní sílu i klid
vyčistila si hlavu a zbavila se stresu i napětí
vybalancovala se do svého středu a ženskosti

... cítíš, že to tak chceš?

Pak jsi tu SPRÁVNĚ !

Protože i já, přestože již přes 20 let profesionálně lektoruji, tak jsem především milující žena a máma, která má rodinu se 2 dětmi a v každodenním kolotoči potřebuje na jedné straně "vypnout", na druhé "dobít baterky" a na té třetí se i mezi prací, sporákem a pračkou stále cítit přitažlivě a žensky.

Protože on-line lekce nejsou jen módní vlnou,
ale novým přizpůsobením našemu rychlému životnímu stylu
a velmi efektivní způsob, jak využít sílu nejen jógy, ale i tance a pohybu vůbec,
KDYKOLIV A KDEKOLIV JEN POTŘEBUJEŠ.

Je ale potřeba mít dostatečný zásobník lekcí!

...abys měla z čeho vybírat podle tvého ČASU, CHUTĚ a POTŘEB.

Takže tady máš KLUB se 100+ lekcemi k dispozici,
ať můžeš začít rovnou a hned...

CHCI VSTOUPIT DO KLUBU

a navíc získat spoustu BONUSŮ

Tuším, že i ty:

jsi objevila kouzlo nejen jógy, ale i tance a pohybu vůbec, a víš, jak moc ti může každý den pomoci
chceš mít k dispozici zásobník lekcí, abys mohla cvičit kdykoliv a kdekoliv podle svých potřeb a času
oceníš profesionální vedení a zkušenosti za 25 let lektorské i osobní praxe

>> Členství v klubu ti přinese nejen tohle,

ale ještě mnohem VÍC...

ZDRAVĚJŠÍ A VITÁLNĚJŠÍ TĚLO

Pravidelným pohybem poroste nejen tvá kondice, ale celkově se zlepší i tvé zdraví! Jógové pozice pomáhají zlepšit pružnost, vytrvalost a sílu. Pomáhají správnému držení těla a tím celkově snižují bolesti pohybového aparátu. Taneční a fitness lekce ohromně zlepší tvou koordinaci a celkovou mobilitu. A díky správnému dýchání bude tvé tělo fungovat mnohem lépe, včetně imunity.

PARÁDNÍ POSTAVU A SEBEVĚDOMÍ

Lekce ti pomohou pravidelně spalovat dostatek kalorií (a tím i podkožního tuku). Dynamické lekce budou navíc parádně tvarovat tvou postavu. Zvedneš si sebevědomí a budeš celkově sama se sebou mnohem spokojenější. Jógové i taneční lekce tě navíc naučí být více v souladu se sebou sama a s vlastním tělem, což zvýší tvé sebevědomí, sebeúctu a celkovou spokojenost.

CELKOVOU HARMONII A ROVNOVÁHU

Jóga harmonizuje nejen naše fyzické tělo, ale podporuje také emocionální, mentální a duchovní rovnováhu. Díky praxi pozic a prostřednictvím dechových a relaxačních technik budeš celkově klidnější, vyrovnanější a znovu nabitá novou energií. No a díky tanečním a fitness lekcím ze sebe emočně dostaneš vše nadbytečné zase trochu jiným způsobem :-).

DRAHOCENNÝ ČAS PRO SEBE

Lekce jsou on-line a můžeš je cvičit z pohodlí svého domova, nebo odkudkoliv jinde - máš je tedy vždy "po ruce", ať jsi kdekoliv. - Je tedy větší šance, že si na cvičení (a tudíž i na sebe!) uděláš prostor - jen zapneš "play" a nic dalšího nemusíš. NAVÍC ušetříš i čas za cestu do fitka nebo studia. A ve finále ušetříš čas, který bys jinak strávila rozhodováním, co a podle čeho budeš cvičit.

Všechny lekce pro vás pečlivě připravuji
a zamýšlím se nad jejich obsahem, aby dával smysl, byl efektivní
a přinesl nám ženám přesně to, co v každodenním životě potřebujeme.

S on-line KLUBEM Svět jógy a tance máš JISTOTU:

PROFESIONALITA

lekce vedené s citem a zkušenostmi z mnohaleté osobní i lektorské praxe, s ohledem na pokročilost a naše ženské potřeby, navíc z hezkých míst

FLEXIBILITA

lekce si můžeš pustit KDYKOLIV jen potřebuješ nebo máš chuť a KDEKOLIV, najdeš je přehledně na jednom místě v členské sekci, kam máš přístup neustále

VARIANTNOST

podle svých každodenních potřeb si sama zvolíš nejen co chceš cvičit, ale i jak dlouho. Všechny lekce si navíc můžeš pustit i na jednotlivé části.

EXTRA PŘÍNOS

lekce můžeš cvičit opakovaně, čímž nejen velmi zvýšíš efektivitu, protože se vše lépe naučíš, ale také budeš pro příště přesně vědět "kam sáhnout".

BONUSY

extra obsah navíc pokud začínáš, ale i v případě, že jsi pokročilá a chceš se dozvědět a umět více... s klubovými bonusy, získáš přehled a souvislosti

Tak na co čekáš?!

VSTUP DO KLUBU SE 100+ LEKCEMI

a získej spoustu BONUSŮ navíc

NAJDI SVŮJ NOVÝ ŽIVOTNÍ STYL
... a začni konečně PRAVIDELNĚ!

Buď bohyně tělem i duší

- přitažlivá, spokojená a ve vnitřní rovnováze, díky TANCI a JÓZE.

LEKCE, NA KTERÉ SE V KLUBU MŮŽEŠ TĚŠIT:

Popis lekce

To, že power jóga skvěle tvaruje postavu je už něco jako veřejné tajemství :-). Od této lekce ale očekávej mnohem víc! - Nejen příjemné posílení a protažení, ale celkové vybalancování na tělesné i psychické úrovni za současného zklidnění mysli a nastavení se do vnitřní pohody. Tato dynamická lekce jógy energizuje a zahřívá tělo. Je zaměřena na rozvoj síly, flexibility a vyrovnání svalových dysbalancí za současného vědomého zapojení dechu. Tento styl jógy je založen na opakovaném cvičení Pozdravů Slunci a jeho rozvoji do sekvencí bojovníků i dalších ásan, včetně těch na zemi, a to s logickou posloupností za sebou.

Popis lekce

Tohle je jógová klasika, která tě nikdy nezklame, protože tě vybalancuje do tvého středu opravdu kdykoliv. Takže pokud se potřebuješ nacítit na svou vnitřní sílu a klid, tak neváhej a "sáhni" po téhle tradiční jógové lekci. - Zharmonizuje tvé tělo na všech úrovních - tělesné, mentální, emocionální i psychické. V praxi spojuje dva druhy energie: sluneční ha (tj. aktivní, dynamickou) - jang a měsíční tha (tj. pasivní, jemnou) - jin. Zahrnuje jak ásany - fyzické cvičení pozic, tak pránájámu - dechové techniky, meditaci, mudry a mantry. Důraz je kladen na dech a navazování pozic tak, aby každá další ásana kompenzovala tu předchozí. Hatha jógová praxe buduje vnitřní klid a sílu ve vzájemné rovnováze, spokojenost, vyrovnanost a sebejistotu.

Popis lekce

Lekce pomalé, klidné jógy se snadným a pohodovým průběhem. Praxe je plná nenáročných, z většiny protahovacích (jin) ásan, kdy je důraz kladen na dech, jehož prostřednictvím odeznívá napětí z těla a tím se vytváří prostor pro příjem nové energie. Efekt tohoto typu jógy je zvýšen správností provedení a dle možností také výdrží v každé pozici. Součástí lekce jsou i dechové a relaxační techniky a meditace. Tento druh jógy v těle spolehlivě uvolňuje napětí různého původu, zbavuje stresu a zkliňuje rozbouřenou psychiku, emoce i přetíženou mysl.

Popis lekce

Vinyasa je kvalita, která může být součástí všech stylů jógy a v překladu znamená "v plynutí s dechem". Vinyasa tedy propojuje dech s pohybem do jednoho celku, což znamená, že během praxe plynule a nepřerušovaně přecházíme z jedné pozice do další právě v tempu našeho dýchání. Pouze občas se plynulá "flow" v některé ásaně zastaví a trochu déle prodýchá. Pokud se mysl koncentruje pouze na plynutí dechu, pozic a jejich vzájemné propojení, může mít tato jóga nádherné meditativní účinky. Lze ji praktikovat také ve více či méně tanečním pojetí, což přináší další úplně nový rozměr jógové praxe..

Popis lekce

Krásné a ladné spojení jógových pozic s prvky jazzu, moderny a baletu do krátkých sekvencí v tempu hudby. Sekvence se opakují několikrát za sebou pro nácvik a zdokonalení a na závěr mohou být použity v choreografii. Dance jóga je náročnější na balanc, a proto klade důraz na aktivní core = pevný střed. V této lekci nejde o dokonalost, ale zejména o ženskost a eleganci. Rozvíjí pohybovou motoriku, pružnost a správné držení těla.

Popis lekce

Těš se, že tohle tě bude opravdu bavit! NAVÍC ze sebe dostaneš přebytečné emoce, které už nechceš, a najdeš v sobě opět úžasnou ženskost. Tohle je taneční fitness lekce, která svým charakterem odpovídá intenzivnímu intervalovému tréninku (HIIT). Tzn. - střídá se vysoká a nízká intenzita zátěže (rychlé a pomalejší písničky) pro efektivnější spalování tuků. Zábavné taneční choreografie jsou doplněny o fitness cviky pro zvýšení intenzity a posílení svalů. Z tanečních stylů obsahuje např. salsu, merengue, reggaeton, cumbii, sambu, flamenco, ale také pop a hip-hop. Kroky jsou jednoduché, aby je zvládl každý.

Popis lekce

Zábavná a vysoce efektivní kondiční lekce plná posilovacích cviků, které jsou buď ve fitness nebo taneční variantě. Stejně jako zumba se cvičí/tančí na motivující hudbu, takže není problém ze sebe vydat maximum. Tenhle typ lekce je velmi účinný nejen na posílení svalů, ale také na zlepšení fyzičky.

Popis lekce

Tak tohle je moc pěkná záležitost :-). Pokud máš ráda jógu pro účely dát si pěkně do těla a chceš své tělo opravdu efektivně tvarovat a štíhlet, tak s jóga workouty to půjde samo. Protože jestli je něco ještě účinější na tvarování postavy než jógové ásany, pak jsou to jógové ásany ve workoutu! S nimi si dáš pěkně do těla a můžeš si být jistá, že tvé svaly tě za tohle tvarování budou milovat. - Počítej ale, že ti tohle cvičení budou ještě nějaký den připomínat. Tohle je opravdu extra dynamický typ lekce, během níž jsou jednotlivé jógové pozice nebo krátké sekvence spojovány s posilovacími prvky a cvičeny v několika opakováních za sebou. Lekce může být vedena jak v pomalejším, tak rychlejším tempu (typu cardio) a může být zaměřena na jakékoliv části těla. Je extrémně tvarovací a můžeš od ní očekávat zásadní změny tvé postavy.

Popis lekce

Tanečně-posilovací lekce kombinující prvky baletu, Pilates a posilování, které se dynamicky střídají v mnoha opakováních za sebou. Ballet Barre je vhodný pro každého, kdo má rád pohyb a tanec, předchozí zkušenosti s baletem nejsou nutné. Výborně zpevňuje tělo, předevím problémové partie. Rozvíjí pohybovou motoriku, pružnost a správné držení těla.

Popis lekce

Tabata je lekce, během které roste velmi rychle nejen síla, kondice a celková výkonnost, ale také se skvěle spalují tuky (o to více, pokud je ve formě HIIT = High Intensity Interval Training). Systém tabat je jednoduchý - 20 vteřin se cvičí naplno dokola 1 cvik a následně se 10 vteřin odpočívá, pak další cvik a další - takto celkem 8 cviků = 4 minuty. Následuje 1 - 2 minuty pauza a další kola. Je to parádní lekce pro začátečníky i pokrčilé, neboť cviky si lze modfikovat dle vlastní potřeby.

Popis lekce

Klasické lekce, která díky svému charakteru snad nikdy neomrzí. Jde o aerobně-posilovací lekce, které spalují tuky, ale především se zaměřují na tvarování těla prostřednictvím posilování a zpevnění problémových partií i ostatních částí těla. Cviky jsou většinou jednoduché, ale o to účinnější, ať už s vlastním tělem, nebo pomůckami. U Bodystylingu se oproti P-Classu a Bodyformu lze těšit na mírné zpestření v podobě choreografie.

Lekce jsou v poměru
2/3 : 1/3
jógové : ostatní

A TO NENÍ VŠECHNO, V KLUBU TĚ ČEKAJÍ TYTO BONUSY!

1. JÓGOVÉ ZÁKLADY

4 krokový jógový plán, jak začít s jógou
3 úvodní lekce do praxe jógy
vedené hodinové lekce pro začátečníky
odpovědi na nejčastější dotazy v začátcích jógové praxe

3. TANEČNÍ ZÁKLADY

taneční TIPY a tipy JAK NA TO
jednoduché taneční choreografie, ve kterých se zábavnou formou naučíš základní kroky a odpoutáš se od pocitu "nejde mi to", "neumím to", "není to pro mě

6. TEMATICKÉ PŘÍSPĚVKY

pravidelný obsah navíc týkající se jógové praxe v aktuálním ročním období
jóga podle čaker - filozofie jógy
jógová symbolika - filozofie jógy a souvislosti

2. JÓGOVÍ POMOCNÍCI

principy jógových ásan, bez kterých se tvoje praxe neobejde
jógové taháky vedle podložky
využití jógových pomůcek
jógové zahřívačky pro samostatnou praxi

4. JAK SI UDĚLAT ČAS NA CVIČENÍ

pokud tě trápí, že na cvičení nemáš čas, připravila jsem pro tebe 6 zaručených tipů, díky kterým ho určitě najdeš
a podaří se ti začlenit cvičení do tvého denního režimu, at už ses rozhodla pro jakýkoliv styl pohybu

5. KOMUNIKACE A PODPORA

pravidelné video vzkazy ode mě a e-maily
e-maily informující o nových lekcích v klubu
podpora kdykoliv potřebuješ pomoci se záležitostmi týkající se klubu

Tak nečekej, až bude tvá oblíbená lekce pro veřejnost.
VYBER SI ZE 100+ LEKCÍ V KLUBU A ZACVIČ SI DOMA
KDYKOLIV JEN POTŘEBUJEŠ!

I pár minut může být někdy
mnohem víc než celá hodina ve studiu...

...protože máš lekci k dispozici
a "sáhneš" po ní v okamžiku, kdy to nejvíce potřebuješ!

Vstup do KLUBU SVĚTA JÓGY A TANCE

Začni konečně s jógou a cvičiním PRAVIDELNĚ
a využívej všech výhod a BONUSŮ on-line klubu!

ČEKÁ NA TEBE UŽ 100+ LEKCÍ

PŮLROČNÍ ČLENSTVÍ

330 Kč

MĚSÍČNĚ

při půlroční platbě předem.

- ušetříš 397 Kč = 1 měsíc ZDARMA.

Pořídit půlroční členství

MĚSÍČNÍ ČLENSTVÍ

397 Kč

MĚSÍČNĚ

při pravidelné měsíční platbě.

Pořídit měsíční členství

yoga & dance

- JUST BE IN BALANCE -

Kdo vlastně jsem, kdo s tebou bude v klubu cvičit?

Vanda Mikušová

lektorka jógových, tanečních a fitness lekcí,
maminka 2 dětí,
zakladatelka on-line projektu Svět jógy a tance

Možná jsem bývalá mistryně světa v aerobiku, ale jinak jsem úplně obyčejná žena! Žena, která má rodinu se 2 dětmi a v každodenním pracovním kolotoči potřebuje na jedné straně vypnout, na druhé straně dobít baterky a na třetí se i mezi sporákem a pračkou stále cítit přitažlivě a žensky.

Na svých lekcích se potkávám s desítkami žen, které to cítí stejně. Učím je, jak si prostřednictvím jógy, tance, fitness cvičení a správného jídla vybalancovat rovnováhu v životě, aby i při maximálním rodinném a pracovním vytížení byly spokojené samy se sebou a cítily se dobře nejen navenek ale i uvnitř.

A to stejné moc ráda předám i tobě...

A kdo bude v některých lekcích se mnou?

Janička Hajnová (Jane)

Moje nejlepší kamarádka , která je také lektorkou. Ale ne na plný úvazek, na ten je skvělou firemní bankéřkou.

Má doma dvě děti a manžela – manažera, který má rád svůj klid ...Takže chápeš, že si také podřebuje vyčistit hlavu a mít čas pro sebe.

Když zrovna nevolám já jí, zda se mnou půjde cvičit a natáčet, tak volá ona mě, kdy jako už půjdeme...

Už se na společné pravidelné cvičení těšíš?
Já moc!*

...Záleží jen na Tobě.

budeš se na jógu a cvičení jen "z dálky" dívat a poslouchat od ostatních, jak je to skvělé?
čekat, až se někdy dostaneš na lekci pro veřejnost?
neustále řešit kila navíc, tělesné neduhy, bolavá záda, krk, kyčle...?
bědovat nad nedostatkem energie, bojovat se stresem, podrážděností a únavou?
stěžovat si, že to všechno stojí za starou bačkoru?

anebo prostě konečně začneš cvičit i doma a necháš jógu a pohyb, ať ukáží svou sílu?
kdykoliv dobiješ baterky, zmírníš stres, zklidníš se a zharmonizuješ na všech úrovních
uděláš něco pro své křivky, vytvaruješ postavu a zbavíš se přebytečných kil
budeš pravidelně ve svém středu, v plné síle a klidu
a navíc otevřeš dveře i nové životní filozofii a duchovnímu poznání

Vždy máme na výběr!
TVÉ DNEŠNÍ ROZHODNUTÍ TVOŘÍ TVOU BUDOUCNOST...

Takže pokud cítíš, že ti toho mohou on-line lekce hodně přinést,
TOHLE JE PRO TEBE >>

CHCI VSTOUPIT DO KLUBU SE 100+ LEKCEMI

a navíc získat spoustu BONUSŮ

KLUB SVĚTA JÓGY A TANCE V BODECH:

11 typů

lekcí, které tě budou bavit a vybereš si šité na míru přesně pro sebe

100 lekcí

a každý měsíc se těš na další - nové lekce, které ti přinesou něco nového

bonusy

pro začínající, nebo naopak pokročilé, získáš přehled a souvislosti

20 - 80 min.

je délka jednotlivých lekcí, každá je navíc rozepsaná dle času a obsahu

členská sekce

lekce přehledně na jednom místě s možností filtrací dle parametrů

mraky obsahu

ke kterému máš přístup kdykoliv a kdekoliv, dokud jsi členkou klubu

Možná se chceš ještě zeptat...

Jak jsou lekce v klubu obtížné?

V klubu jsou lekce pro pokročilé i speciálně pro začátečníky. Pokud se cvičením začínáš, zvládneš velkou část všech lekcí. Ve většině z nich totiž vždy nabízím varianty obtížnosti. Každopádně s přibývajícími týdny cvičení a tréninku postupně zvládneš lekce úplně všechny.

Kdy si budu moct lekce pustit?

Kdykoliv! Do členské sekce klubu získáš přístup ihned po zaplacení členství a od té chvíle si můžeš pouštět videa se cvičením kdykoliv jen budeš chtít. Jediné, co potřebuješ je INTERNET a ve chvíli, kdy si videa pouštíš, potřebuješ být online.

Budou se lekce v klubu nějak měnit?

Všechny lekce, které v klubu jsou, tam zůstanou. Navíc budou přibývat každý měsíc alespoň 4 nové.

Do kdy mi lekce zůstanou?

Přístup do členské sekce klubu a tedy i ke všem lekcím budeš mít k dispozici, dokud budeš platit své členství v klubu.

Jak se platí členství v klubu?

Členství můžeš platit buď měsíční, nebo půlroční. Platba je vždy dopředu a každý měsíc/půlrok ti dorazí na e-mail faktura.

Co když budu chtít členství v klubu zrušit?

To můžeš udělat kdykoliv - stačí mi napsat na e-mail: kurzy@vandamikusova.cz. Jen je potřeba udělat to v předstihu (dříve, než se strhne platba za další období).

Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu!
Bez něj nebude nikdy zdravé, štíhlé, v kondici a ty spokojená...

Takže pokud to cítíš stejně, TOHLE JE PRO TEBE >>

CHCI VSTOUPIT DO KLUBU SE 100+ LEKCEMI

a navíc získat spoustu BONUSŮ

A ještě jen pro úplnost
...TOHLE SI MYSLÍ ŽENY, KTERÉ SE MNOU CVIČÍ ONLINE: