VANDIN 2. VÁNOČNÍ TIP
...chce to jen jediné:
VZPOMENOUT SI NA TO a UDĚLAT TO 
Mrkni na vedenou lekci níže - buď si ji můžeš dát celou (je skvělá nejen večer, ale kdykoliv přes den, když potřebuješ zlidnit). Anebo koukni jen na část lekce, která se týká dechu - jak správně dýchat (a jak u toho pohodlně sedět).
Navíc se v lekci můžeš naučit i další úžasnou dechovou techniku - Nádí šódhana (střídavý dech), která vyrovnává proudění energie a tím nastoluje v organismu rovnováhu a harmonii.
Náš dech je mocnější, než si samy uvědomujeme. Mimo to, že díky němu se nám dostává kyslíku a všechny naše orgány a orgánové soustavy fungují, tak dech ještě velmi zásadně ovlivňuje naše nastavení...
- PŘEPÍNÁ REŽIM "UTEČ-BOJUJ" do "POHODA-KLID"
Naše tělo NEreaguje na nižší mysl, která mu ve stresových situacích říká "uklidni se, vše je v pořádku"... Tělo této informaci rozumí v jiné řeči -až prostřednictvím zklidněného dýchání. Proto, pokud se potřebuješ co nejrychleji zklidnit, začni vědomě KLIDNĚ A DLOUZE dýchat. Tělo se do minuty přepne do režimu pohoda - klid a spustí ozdravné a regenerační procesy. - ZKLIDŇUJE NAŠI MYSL
Pokud budeš dýchat vědomě - vědomě svůj dech pozorovat a vše ostatní se pokusíš pustit z hlavy ven - dočkáš se nádherného zklidnění tvé mysli. Vypneš myšlenkové automaty a vzorce, které tě ovládají většinu dne, a tvé mentální tělo ti poděkuje za nádhernou očistu. Pocítíš povznášející efekt toho, že tě najednou netíží tolik záležitostí a navíc si uvědomíš svě čisté vědomí (své existence, toho, že jsi tady a teď) a uvědomíš si, že tvá nižší mysl tě nemusí tolik ovládat. - NAPLŇUJE NÁS NOVOU ENERGIÍ
S každým nádechem do našeho těla přichází nejen kyslík, ale také životní energie prána (v Tradiční čínské medicíně známá jako chi). Pokud se tedy dobře prodýcháš, krásně se tím aktivuješ a dobiješ si své baterky v podobě nové energie pro tvou bytost.
JÓGA NA ZKLIDNĚNÍ A ODEZNĚNÍ NAPĚTÍ - vedená lekce
Lekce je vhodná i pro začátečníky.
Tato lekce ti pomůže nejen ovládnout tvůj dech a úžasně tě zklidnit, ale také tě zbaví případného stresu a celkového napětí v těle. Zharmonizuješ si tak nejen svou psychiku, ale i emoce.
Popis obou dechových techniky najdeš dole pod videem. - Praktikuj je kdykoliv v průběhu dne, anebo večer před spaním. A to buď samostatně (uvolníš tak psychické a emocionílní napětí) nebo společně s ásánami na protažení (které pomohou rozvolnit napětí ze svalů).
Lekci můžeš praktikovat vcelku, nebo její jednotlivé části:
Ásany pro jemné protažení 00:00 - 08:50
Jak pohodlně sedět 08:50 - 10:30
Plný jógový dech
+ zklidňující dýchání 10:30 - 17:30
Nádí šódhana 17:30 - 22:45
Plný jógový dech
+ energizující dýchání 22:45 - 26:13
TIP od Vandy: lekce není záměrně doprovázena hudbou, ale klidně si nějakou klidnou nebo relaxační hudbu pusť.
Plný jógový dech
Základní dechová technika. Je to komplexní dech, při kterém se plně využívá kapacita plic. Plným jógovým dechem bychom měli dýchat všichni a stále, měl by se stát naším běžným dechem. Je to základní dech a jeho nácvik by měl předcházet dalším pránájámickým technikám.
Plný jógový dech lze rozdělit na tři části: na dech břišní, hrudní a podklíčkový. Nejvíce vzduchu pojme břišní oblast (asi 60%), o něco méně hrudní (30%) a nejméně podklíčková oblast (10%). Jednotlivé části lze cvičit samostatně, ale v žádném případě není možné dýchat pouze a jen do dané části. Vzduch vždy pronikne i do dalších částí plic.
Při plném jógovém dechu se postupuje při nádechu od břišního, přes hrudní až k podklíčkovému. Výdech je ve stejném pořadí, tzn. že se postupuje opět od břišního k podklíčkovému. Tyto dechové vlny jsou důležité pouze pro nácvik. Při dýchání už je potom nevnímáme. Při plném jógovém dechu nejde o tyto vlny, ale o to, nadechnout se do celých plic.
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu. Většinou 4 doby N a 4 doby V. Mluvíme o tzv. sama vritti = vyrovnaný dech = N i V jsou stejně dlouhé. Dechové pauzy mezi N a V jsou přirozené.
Rozvíjející poměry:
N:V je 1:2 pro zklidnění
N:V je 2:1 pro nabuzení
Mluvíme o tzv. asama vritti = nevyrovnaný dech = N a V jsou jinak dlouhé.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na průběh dechu
Nádí šódhana (střídavý dech)
Harmonizační technika dechu, která nás harmonizuje na mentální, duševní i emocionální úrovni. Vyrovnává proudění energie a tím nastoluje v organismu rovnováhu.
Cílem tohoto způsobu dýchání je stejnoměrné dráždění čichových a dotekových receptorů v obou nosních dutinách. Nosní dírky díky svým receptorům ovlivňují chemické procesy v těle. Pravá nosní dírka je propojena s pravou mozkovou hemisférou a při nádechu ji ochlazuje. Tím, že ji ochladí, dojde k aktivaci levé hemisféry a naopak. Nos je spojený s hypotalamem přes čichový lalok. Hypotalamus je centrum lidských duševních i emocionálních pochodů, je součástí limbického systému a tudíž je možné tímto způsobem dýchání (nádhí šódhanu) ovlivňovat lidské chování a směřovat ho k harmonii. Nosní díky jsou pomocí smyslových nervů propojeny s velmi jemnými vodiči prány – nádí.
Nadechovat pravou nosní dírkou, vydechovat levou, nadechovat levou a vydechovat pravou. To je jedno kolo.
Většinou se stává, že jedna nosní dírka je více uzavřená než druhá.
Součástí této pránájámy je úprava poměru mezi trváním nádechu a výdechu, později také zádrže dechu.
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu.
Rozvíjející poměr (vzhledem k fyziologickému dechu):
N:V je 1:2 pro zklidnění
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na průběh dechu