ADVENT s Vandou

23. 12. 2022 - 1 den do Vánoc

JAK O VÁNOCÍCH NEPŘIBRAT

Pokud patříš mezi ty, které se tochu nebo i více trápí tím, že o Vánocích přiberou, tady máš ode mě pár tipů...

A pokud to s tím jídlem nevychytáš a faaakt do sebe budeš tlačit hory všeho 😅 - tak NO STRESS - posílám ti lekci, která je naprosto ideální pro tyhle příležitosti a pomůže ti hooodně extra zvednout kalorický výdej (abys ten příjem z jídla vykompenzovala).

Pokud totiž kalorický příjem a výdej srovnáš, tělo nebude mít co ukládat a ty se nemusíš z přibírání strachovat 👍.

 

STRONG BY ZUMBA and CARDIO - vedená lekce

Lekci zvládneš, i pokud nejsi tanečnice! Strong by Zumba je lekce, kde jsou spíše fittness prvky a v opravdu jen malé míře taneční kroky, takže se nemusíš bát, že by pro tebe z hlediska choreografie byla tahle lekce náročná.
Připrav se, že se během ní pekně zapotíš a zapojíš svaly celého těla a také své plíce! - Občas je to parádní cardio pro zlepšení fyzičky 😉.
Tahle lekce je super tvarovačka a pauzy mezi písničkami jsou záměrně - pro to, aby nám alespoň trochu spadla tepovka, kterou hodně často během songů vyženeme až příliš nahoru, a její následné snížení je důležité pro zvýšení efektivity spalování tuků. - Tohle je intervalový tréning jak vyšitý - spálíš při něm spousty kalorií (což je někdy po dietních prohřešcích rozhodně třeba 😁).
Takže pokud si jídlem zhřešila až moc a potřebuješ zvýšit kalorický výdej, tak si vezmi plnou lahev vody s ručníkem a POJĎ NA TO! 👍

Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená.
Nebo leze vynechat či naopak víckrát zopakovat jednotlivé choreografie (písničky):

CHOREO:
Cola Song                  0:10:30 - 0:06:45    (délka 06:15)
- warm-up 
Flashdance                0:07:00 - 0:11:00    (délka 04:00)
- fyzička + posilko celé tělo 
Shania Twain            0:11:45 - 0:15:40    (délka 03:55)
- hýždě + stehna
Grease                      0:15:40 - 0:19:00    (délka 03:20)
- břicho
Go To Work               0:19:35 - 0:22:20    (délka 02:45)
- core + nohy + ruce
Blah Blah Blah           0:24:00 - 0:27:10    (délka 03:10)
- fyzička + stehna a hýždě + ruce
Parapapapa              0:28:00 - 0:31:20     (délka 03:20)
- břicho + fyzička
Americano                0:32:00 - 0:35:15     (délka 03:15)
- hýždě + stehna
In Da Getto              0:35:35 - 0:37:50     (délka 02:50)
- stehna + ruce + core
Worth It                   0:38:55 - 0:42:40     (délka 03:45)
- ruce + ramena + fyzička
Safri Duo                  0:43:55 - 0:47:05     (délka 03:10)
- ruce + ramena + core
Paffendorf                 0:48:00 - 0:51:25     (délka 03:25)
- celé tělo + fyzička
Ellie Goulding           0:52:00 - 0:55:55     (délka 03:55)
- cool down s protažením

Tipy:

  • Pokud ti nevyhovují některé trochu taneční kroky, klidně si je připůsob pro sebe, ať se netrápíš, když jsi chtěla spíše posilovat, než tancovat  ;-).
  • Je-li na tebe v nějaké choreografii až moc pohybů, začni nohama - kroky jsou základ. Pak postupně přidej pohyby boky, rukama, rameny... 
  • Zkus dělat všechny pohyby kontrolovaně (i když se necháš "unést hudbou"), aby si tělo neublížilo.
  • Pro ochranu beder je důležité dělat všechny kroužky pánví (ano, i vtomhle typu lekce kroužky trochu jsou...) aktivně pouze dopředu a do stran. Dozadu se kroužek netlačí silou, ale pohyb se nechá jen doznít. U kroužků pánví nezapomeň na zpevnění hýždí a břicha.
  • Při cvičení pravidelně dýchej. Dech nikdy nezastavuj. Pokud se tvůj srdeční  tep zrychlí natolik, že nebude možné dýchat jen nosem, klidně dýchej ústy.
  • Nezapomeň CVIČIT VĚDOMĚ:
    - aktivní břicho (pupík vtahuješ dovnitř, netlačíš ho ven)
    - vědomé zpevnění právě procvičovaného svalu = zvýšení efektu a intenzity cvičení