A PROČ SI NEZATANCOVAT?
Jeden song nebo klidně všech 14. Pro dobrou náladu i pocit ze sebe sama. Proč ne!? Tanec je pro nás přirozený a vždycky - vždycky udělá lepší náladu a zvedne ti sebevědomí.
POHODOVÁ ZUMBA FITNESS - vedená lekce
Tak tahle Zumba je naprosto pohodová - žádné rychlovky ani složitosti nečekej. Tuhle Zumbu si jednoduše protančíš a vychutnáš plnými doušky. Výjimečně tě s Janičkou neuženeme. Tentokrát jsme měly preference jinde, než v pálení kalorií. Moc si tuhle pohodovou taneční lekci užij.
A nezapomeň - čím budeš tančit vědoměji a své pohyby kontrolovat a dovádět do maxima - tím víc jednotlivé svaly zapojíš a tančení pro tebe bude o to více efektivnější na tvarování.
Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená.
Nebo lze vynechat či naopak víckrát zopakovat jednotlivé choreografie (písničky):
PLAYLIST:
Girls Like You 0:01:25 - 0:05:15 (délka 03:50)
Halo 0:05:15 - 0:09:05 (délka 04:10)
Llegaste Tú 0:09:05 - 0:12:35 (délka 03:30)
Despacito 0:13:10 - 0:17:10 (délka 04:00)
A Night Like This 0:17:45 - 0:22:10 (délka 04:25)
Yo NoTueve La Culpa 0:22:35 - 0:26:35 (délka 04:00)
Bailando 0:27:00 - 0:31:25 (délka 04:45)
Havana 0:32:10 - 0:35:55 (délka 03:45)
Acapella 0:36:10 - 0:39:35 (délka 03:25)
Seňorita 0:40:05 - 0:43:25 (délka 03:20)
Desde Esa Noche 0:44:15 - 0:48:05 (délka 03:50)
Sugar 0:48:20 - 0:52:20 (délka 04:00)
Photograph 0:52:45 - 0:56:30 (délka 03:45)
Perfect 0:56:45 - 1:01:25 (délka 04:40)- protažení - NA TO NEZAPOMEŇ!
Tipy:
- Pokud ti nevyhovují některé taneční kroky, klidně si je připůsob pro sebe - Zumba není o přesnosti, ale o zábavě :-).
- Je-li na tebe v nějaké choreografii až moc pohybů, začni nohama - kroky jsou základ. Pak postupně přidej pohyby boky, rukama, rameny...
- Pro ochranu beder je důležité dělat všechny kroužky pánví aktivně pouze dopředu a do stran. Dozadu se kroužek netlačí silou, ale pohyb se nechá jen doznít. U kroužků pánví nezapomeň na zpevnění hýždí a břicha.
- Zkus dělat všechny pohyby kontrolovaně (i když se necháš "unést hudbou"), aby si tělo neublížilo.