BALLET BARRE WORKOUT
Tak tohle je tanečně-posilovací lekce kombinující prvky baletu, Pilates a posilování, které se dynamicky střídají v mnoha opakováních za sebou. Ballet Barre je vhodný pro každého, kdo má rád pohyb a tanec. Předchozí zkušenosti s baletem ale určitě nejsou nutné! Ballet Barre výborně zpevňuje tělo, především problémové partie. Rozvíjí pohybovou motoriku, pružnost a správné držení těla.
Ale především v tobě nenásilně a jemně probudí eleganci, jemnost a ženskost 
.
...S touhle lekcí si můžeš splnit svůj dětský sen - být baletkou 
.
Lekce BALLET BARRE WORKOUT I - vedená lekce
Krásná lekce plná elegance, která je něco mezi baletem a cvičením. Je postavena tak, aby ji zvládl úplně každý. Pokud si dáš záležet na provedení a budeš cvičit vědomě - se zapojením patřičných partií, připrav se, že ti dá zabrat a svaly budeš zítra rozhodně cítit 
.
Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená.
Nebo lze cvičit její jednotlivé ČÁSTI - Workouty - samostatně či nějaký zopakovat.
ČÁSTI LEKCE:
Úvod a zahřátí 0:00:00 - 0:08:25 (délka 8:25)
Workout 1 - s oporou 0:08:25 - 0:26:50 (délka 18:15)
Workout 2 - bez opory 0:26:50 - 0:37:35 (délka 10:45)
Workout 3 - na zemi 0:37:35 - 0:49:25 (délka 12:00)
Závěrečné protažení 0:49:25 - 0:55:46 (délka 06:11)
Tipy:
- Během lekce se nech vést a pravidelně, plynule dýchej.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé baletní pozice do variant, které ti budou vyhovovat a budeš se v nich cítit dobře. Není nutné držet rozsah pohybu stejně se mnou. Klidně si pohyby zmenši/uprav, ale ať jsou pro tebe přirozené a můžeš si v nich užít eleganci a ladnost...
- Jestliže ti dělá potíž spojit dohromady pohyby nohou a rukou, netrap se tím a osvoj si nejprve nohy, ruce přidej až později.
- Ballet Barre s oporou i bez bez opory klade důraz na aktivní core = zpevněný střed, také mysli na základní, správné postavení těla:
- aktivní břicho (pupík vtahuješ dovnitř, netlačíš ho ven)
- hýždě zcvaknuté k sobě
- vnitřní stehna aktivita proti sobě
- ukotvená spodní žebra (k sobě a dolu k pánvi)
- dlouhá páteř
- otevřený hrudník
- zasazená brada lehce dolu