VANDIN 3. VÁNOČNÍ TIP a 2. lekce JÓGA WORKOUTU
...Tak tohle je krásná pravda, takže se přestaň trápit z Vánoc a jídla a užij si to! - S mírou tedy (nebo klidně s Mírou - jak chceš, to je na tobě 
) - myslím jako rozumně užij, že nemusíš sníst úplně všechno, co na stole o Vánocích vidíš, m§žeš nechat něco i proostatní 
.
Každopádně! - Tohle platí, pokud vánoční svátky trvají opravdu jen týden (od 24. 12. do 1. 1.) 
u někoho totiž díky večírkům, párty, jedení cukroví už od poloviny prosince a dojídání všeho po svátcích ještě v půlce ledna, trvají Vánoce měsíc a půl . 
- A to už ručička na váze i tvoje džíny pocítí - tak bacha na to 
Takže kdybys potřebovala přeci jen zvýšit energetický výdej, abys vykompenzovala to množství jídla, tak ti posílám lekci, která se o to rozhodně postará...
CARDIO JÓGA WORKOUT - vedená lekce
Více o JÓGOVÝCH WORKAUTECH najdeš v 9. dni tohoto kalendáře ZDE.
Pokud máš ráda jógu pro účely dát si pěkně do těla, tak s touhle lekcí to půjde samo. Přesto, že se jedná spíše o "cvičení", než jógovou praxi, určitě je na místě, pokud budeš dodržovat všechny zásady praktikování jógových ásan. Připrav se, že u tohoto workoutu budeš asi potřebovat ručník, protože nemá přívlastek "CARDIO" jen tak náhodou .
Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená.
Nebo lze cvičit její jednotlivé ČÁSTI - Workouty - samostatně (nějaký klidně vynechat), nebo je kombinovat v jiném pořadí, které ti bude vyhovovat.
ČÁSTI LEKCE:
Zahřátí PS 0:00:00 - 0:05:25 (délka: 0:05:25)
Workout I 0:05:25 - 0:11:50 (délka: 0:06:25) - hluboké podřepy, přechody hora-prkno
Workout II 0:11:50 - 0:23:10 (délka: 0:09:20) - půlměsíce, Bojovník 1, přeskoky, podřepy se zanož.
Workout III 0:23:10 - 0:34:15 (délka: 0:11:05) - chaturangy, Bojovník 2, skandásany, prkno
Workout IV 0:34:15 - 0:44:15 (délka: 0:10:00) - kočka, prkno ve straně, střecha, brána
Workout V 0:44:15 - 0:52:00 (délka: 0:07:45) - břicho
Protažení 0:52:00 - 0:57:00 (délka: 0:05:00)
Tipy:
- Během lekce poslouchej své tělo a pusť ho jen tam, kam ti to dovolí, v pozicích nejdi přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé ásany do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Pravidelně a plynule dýchej.
- Čím více budeš cvičit vědomě a se zapojením procvičovaných svalů, tím bude workout efektivnější.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE>>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.