NĚCO PRO OSVĚŽENÍ A AKTIVACI
Dnes pro tebe mám ještě jeden tip na parádní aktivační dechovou techniku - Kapalabháti 
a k tomu vedenou lekci, která tě nejen hodí do pohody, ale také krásně refreshne (osvěží) po fyzické i mentální stránce.
POTŘEBUJEŠ FUNGOVAT?
Dej si Kapalabháti v počtu 1 - 3 kola, dle popisu níže (tuto dechovou techniku můžeš praktikovat kdykoliv přes den).
Hoď se do pohody, ať neplýtváš energií zbytečně tam, kde jí není třeba - a to můžeš udělat prostřednictvím vedené lekce níže, která tě krásně osvěží 
.
Kapalabháti (zářící lebka)
Zahřívací dechová technika, jejíž podstatou je dynamický výdech a vtažení břišní stěny dovnitř. Tato technika zahřívá organismus, podporuje funkci mozku, který silně okysličuje, zjitřuje smyslové vnímání, podporuje nejen trávení, ale také vitalitu a imunitu organismu tím, že aktivuje trávicí oheň ágni.
Provedení: prudký výdech nosem, u kterého je potřeba vtáhnout břicho dovnitř, jakoby narazilo na páteř - VÝDECH je AKTIVNÍ. O nádech není potřeba se starat, přijde do těla samovolně - NÁDECH je PASIVNÍ.
Při této technice není třeba nikam spěchat, přidávat na rychlosti a intenzitě. I při nízké intenzitě opakování je možné krásně cítit příval energie. Jde tedy o kvalitu, ne o kvantitu.
!! V případě, že se začne během této techniky motat hlava (což je nežádoucí efekt - jde o překysličení mozku), je tempo příliš rychlé a je potřeba zpomalit.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na samotné provedení dechové techniky, nikam nespěchat
Kontraindikace: techniku není vhodné provádět při vysokém krevním tlaku, problémy s mozkem, bolestmi hlavy a v těhotenství.
JEMNÁ JÓGA PRO POHODU A UVOLNĚNÍ - vedená lekce
Lekce je vhodná i pro začátečníky.
Účelem této lekce je především zklidnění, protažení a rozvolnění napětí, abychom zbytečně neplýtvaly energií tam, kde jí není ztřeba. V aktuálním předvánočním období (a shonu) tě tato lekce příjemně a citlivě dovede ke zpomalení a uvolnění napětí nejen fyzického na tělesné úrovni, ale i psychického. Během půlhodinky se úžasně zrelaxuješ, rozvolníš ztuhlé tělo a zharmonizuješ svou vnitřní energii. Na to vše se těš v ásanové praxi pozic i praxi dechových technik. Po této lekci se budeš cítit nádherně svěží.
Pokud ti dechové techniky v lekci z jakéhokoliv důvodu nesedí, můžeš je samozřejmě vynechat a praktikovat místo nich plný jógový dech (popis dechových technik z této lekce najdeš nahoře u textu a dole pod videem).
Lekci je ideální cvičit celou, tak jak je natočená.
Podívej se na zrychlenou sekvenci, která na tebe v této lekci čeká:
Tipy:
- Během lekce se nech vést, ale především poslouchej své tělo, pravidelně a plynule dýchej, nejdi v pozicích přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé pozice do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Jsi-li zvyklá během jógové praxe používat jógové bloky, určitě je využij i během této lekce.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE >>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.
Plný jógový dech
Základní dechová technika. Je to komplexní dech, při kterém se plně využívá kapacita plic. Plným jógovým dechem bychom měli dýchat všichni a stále, měl by se stát naším běžným dechem. Je to základní dech a jeho nácvik by měl předcházet dalším pránájámickým technikám.
Plný jógový dech lze rozdělit na tři části: na dech břišní, hrudní a podklíčkový. Nejvíce vzduchu pojme břišní oblast (asi 60%), o něco méně hrudní (30%) a nejméně podklíčková oblast (10%). Jednotlivé části lze cvičit samostatně, ale v žádném případě není možné dýchat pouze a jen do dané části. Vzduch vždy pronikne i do dalších částí plic.
Při plném jógovém dechu se postupuje při nádechu od břišního, přes hrudní až k podklíčkovému. Výdech je ve stejném pořadí, tzn. že se postupuje opět od břišního k podklíčkovému. Tyto dechové vlny jsou důležité pouze pro nácvik. Při dýchání už je potom nevnímáme. Při plném jógovém dechu nejde o tyto vlny, ale o to, nadechnout se do celých plic.
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu. Většinou 4 doby N a 4 doby V. Mluvíme o tzv. sama vritti = vyrovnaný dech = N i V jsou stejně dlouhé. Dechové pauzy mezi N a V jsou přirozené.
Rozvíjející poměry:
N:V je 1:2 pro zklidnění
N:V je 2:1 pro nabuzení
Mluvíme o tzv. asama vritti = nevyrovnaný dech = N a V jsou jinak dlouhé.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na průběh dechu