DECHOVÁ TECHNIKA NA DOBITÍ BATEREK
Jestli je něco v józe opravdu skvělé, tak je to její komplexnost. - Dokáže se "postarat" o naše fyzické tělo, psychiku, emoce i energii. A právě o energii nám možná v těchto dnech jde, protože s blížícími se svátky, kdy zařizujeme, co se dá (i nedá 
), nám té energie postupně ubývá.
Pro práci s energií má jóga jeden úžasný nástroj, kterému říká "pránájáma" a jsou to nejrůznější dechové techniky, kterými můžeme množství a tok energie v těle krásně ovlivnit.
Jednou z dechových technik, která umí stagnující energiii v těle rozproudit je Bhastrika - její popis najdeš níže a určitě stojí za vyskoušení! Zabere ti to minutku a tvůj level energie posune o několik stupňů výše 
POTŘEBUJEŠ DOBÍT BATERKY?
Dej si Bhastriku v počtu 1 - 3 kola, dle popisu níže (tuto dechovou techniku můžeš mimochodem pro navýšení energie praktikovat kdykoliv přes den).
Nastartuj se vedenou lekcí níže, která tě ráno krásně nabudí a kdykoliv přes den dobije tvé baterky 
.
Bhastrika (kovářské měchy)
Zahřívací dechová technika, jejíž podstatou je intenzivní aktivní výdech i nádech (na rozdíl od kapalabháti, kde je aktivní pouze výdech).
Tato technika intenzivně rozdmýchává vnitřní oheň (energii), podporuje zahřívání mozku a stimuluje princip výdeje. Je tedy silným stimulátorem, který podpoří vživotní sílu a směřuje vaše fyzické i mentální kroky vpřed.
Provedení:
1. srovnejte N (nádech) a V (výdech) do přirozeného automatického plynutí (plný jógový dech)
2. následně proveďte prudký výdech nosem, u kterého je potřeba vtáhnout břicho dovnitř, jakoby narazilo na páteř - VÝDECH je AKTIVNÍ
3. následuje průdký nádech, kdy se břišní stěna mírně vyklene - NÁDECH je také AKTIVNÍ
4. prudce vydechujte a nadechujte opakovaně za sebou, rychlostí přibližně 1 dechový cyklus (V a N) za sekundu - celkem 9x za sebou a následně rozvíjejte v násobcích čísla 12 dle svých možností v 1 - 3 sériích
!! V případě, že se vám začne během této techniky motat hlava - což je nežádoucí efekt (u jakékoliv dech. techniky) - jde o překysličení mozku a přetížení organismu, je potřeba zmírnit intenzitu, tzn. techniku klidně ukončit, anebo pokračovat po pauze, ve které se po nějakou dobu opět srovná N a V do přirozeného automatického plynutí.
Základní pozice: pohodlný vzpřímený sed nebo pozice hory (vyrovnaná páteř)
Koncentrace: na samotné provedení dechové techniky, nikam nespěchat
Kontraindikace: techniku není vhodné provádět při vysokém krevním tlaku, problémy s mozkem, plícemi, bolestmi hlavy, onemocněním břišní dutiny a v těhotenství.
Expres bhastrika
Systém a počty opakování jsou stejné jako u bhastriky, ale provádí se společně s pažemi:
1. Palcem uzavřete pravou nosní dírku. Prudce pracujte s výdechem i nádechem a levou paží shora dolů (nahoře dopnutá, dole pokrčená v lokti).
2. Palcem uzavřete levou nosní dírku. Prudce pracujte s výdechem i nádechem a pravou paží shora dolů (nahoře dopnutá, dole pokrčená v lokti).
3. Prudce vydechujte a nadechujte oběma nosními dírkami a pracujte oběma pažemi (nahoře dopnuté, dole pokrčené v lokti).
JÓGA NA ROZPROUDĚNÍ ENERGIE - vedená lekce
Příjemná lekce hatha jógy, vhodná i pro začátečníky, která je ideální nejen na ráno, ale i kdykoliv přes den, když budeš potřebovat rozproudit energii.
Takže pokud cítíš, že jsi bez energie, zpomalená, malátná a nic ti nejde od ruky, je čas na tuto lekci. Těš se na fyzickou praxi specifických pozic i pránájámu, které stimulují nejen tvé fyzické, ale i mentální tělo.
Určitě není nutné praktikovat stoj na hlavě, který je ve 2. části lekce. Místo něj lze udělat pouze nácvik - hlavu položit na temeno na zem, vysunout pánev kolmo vzhůru a nohy nechat na zemi, nebo střídat jednu a druhou nohu do pokrčení či natažení, menší či větší kousek nad zem).
Na začátku a na konci lekce je dechová technika bhastrika - popis této pránájámické techniky najdeš nahoře pod úvodním textem. Pokud ji nechceš v lekci praktikovat, zůstaň u plného jógového dechu. Ale byla by to škoda do ní nejít, protože se tak připravíš o spoustu nové energie.
Lekci je ideální cvičit celou, tak jak je natočená.
Zde se můžeš podívat na lekci zrychleně, abys věděla, na co se v ní těšit:
Tipy:
- Během lekce se nech vést, ale především poslouchej své tělo, pravidelně a plynule dýchej, nejdi v pozicích přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé pozice do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Jsi-li zvyklá během jógové praxe používat jógové bloky, určitě je využij i během této lekce.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE >>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.