ROZVOLNĚNÍ ULOŽENÉHO STRESU
Pár dní do Vánoc a většina z nás toho má až nad hlavu - práce, firemní večírky, zařizování Vánoc, do toho standardní fungování a logistika rodiny 
... Nestíhačka, stres... A ten, pokud se neodbourá, ukládá se - ukládá se v oblasti beder, pánve, kyčlí a třísel.
Takže je-li to pro tebe aktuální, posílám ti dnes vedenou lekci se sérií pozic na rozvolnění stresu uloženého právě v těchto oblastech.
VEČERNÍ JÓGA PŘI BOLESTECH V BEDRECH A ZTUHLOSTI KYČLÍ - vedená lekce
Tak toto je lekce, o kteou jste si již dlouho psaly... a je vhodná i pro začátečníky.
Je ideální pro večerní praxi, ať už máš či nemáš přetížená nebo dokonce bolestivá bedra - mrkni na části lekce níže, kde uvádím, odkud začít... Tato lekce se dá cvičit i kdykoliv přes den, když potřebuješ právě bedrům ulevit (třeba i akutně).
Pro zajímavost:
Bolest v bedrech je způsobena mnoha příčinami a velmi úzce souvisí s naší pánví, která bývá při bolesti v bedrech často nesprávně postavena vpřed, což může mít mnoho důvodů - mezi ty nejčastější patří oslabení břišních svalů (těch vnitřních) a také ztuhlost kyčlí (obojí souvisí s delším sezením, většinou v práci).
Bedra mohou být ale také snadno přetížena tím, že si na ně "nakládáme moc", jinými slovy máme přes den mnoho povinností a spousty stresu. Toto napětí se ukládá do druhé čakry - právě v bedrech, kyčlích a kříži...
!!! Důležité:
V první části lekce při posilování břišních svalů v leže na zádech dbej na jejich aktivitu = vtažení břicha (pupíku) dolu, proti páteři. Bedra by se neměla odlepit od země - právě to zajistí jejich aktivitu = posílení při cvičení.
Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená.
Nebo lze cvičit tyto její ČÁSTI samostatně či v libovolné kombinaci:
ČÁSTI LEKCE:
Rozvolnění beder posílením spodních břišních svalů 0:00:00 - 0:10:00 (délka 10:00)
- CVIČ, POKUD JE AKTUÁLNÍ BOLEST V BEDRECH
Rozvolňovací a uklidňující část 0:10:00 - 0:29:40 (délka 19:40) - bedra, kyčle, třísla
Pozdravy Měsíci 0:29:40 - 0:38:00 (délka 08:20)
Závěrečná část a pránájáma 0:38:00 - 0:42:31 (délka 04:31)
Tipy:
- Během lekce se nech vést, ale především poslouchej své tělo, pravidelně a plynule dýchej, nejdi v pozicích přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé pozice do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Jsi-li zvyklá během jógové praxe používat jógové bloky, určitě je využij i během této lekce.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE >>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.