WORKOUTÍKY U PEČENÍ 
Nemáš čas si zacvičit kvůli pečení?
... tady je moje inspirace pro Tebe 
První dva workouty jsou taková klasika, ale 3. a 4. workout jsou hotová specialitka 
.
No a pokud bys přeci jen prostor na cvičení našla, tak Ti posílám lekci TABATY - klidně si dej jen část 
.
HIIT - TABATA - vedená lekce
Lekci lze cvičit celou - tak, jak je natočená (což nám v tom vedru rozhodně stačilo 
).
Nebo lze cvičit její jednotlivé ČÁSTI - tabaty - samostatně či je naopak zopakovat (buď všechny ještě jednou, nebo jen některou ze čtyř).
ČÁSTI LEKCE:
Zahřátí a protažení 0:00:00 - 0:09:00 (délka 09:00)
Tabata I 0:10:30 - 0:14:50 (délka 04:20)
Tabata II 0:15:40 - 0:19:55 (délka 04:15)
Tabata III 0:20:50 - 0:24:55 (délka 04:05)
Tabata IV 0:26:00 - 0:31:00 (délka 05:00)
Závěr. protažení 0:31:30 - 0:40:51 (délka 09:21)
Tipy:
- Každý cvik se jde po dobu 20 vteřin a to ve tvé vlastní maximální intenzitě a rychlosti (určitě nemusíš držet naše tempo!). Jdi podle sebe nejen rychlost, ale i rozsah pohybu.
- Při kratších ani delších pauzách nikdy neseď ani nestůj na místě. - Do svalů by se ti ukládala kyselina mléčná (laktát) = horší a delší regenerace svalů po cvičení.
- V pauzách protahuj procvičované svaly nebo choď (u toho klidně pij). Zastav se, až klesne srdeční tep a nebudeš tak udýchaná.
- Nezapomeň CVIČIT VĚDOMĚ:
- aktivní břicho (pupík vtahuješ dovnitř, netlačíš ho ven)
- mírný náklon těla vpřed u cviků vestoje = zabrání prohnutí v bedrech
- stojné chodidlo tlačí do země = lepší stabilita a zapojení svalů stojné nohy
- vědomé zpevnění právě procvičovaného svalu = zvýšení efektu a intenzity cvičení