NECH ODEZNÍT STRES A NAPĚTÍ (za 3 nebo 14 minut 
)
Pokud máme na naše tělo zvýšené nároky (což před Vánocemi většinou máme 
), určitě si zaslouží protáhnout. Nejen, že tak uvolníme napětí uložené ve svalech (způsobené fyzickou i psychickou námahou), ale také zklidníme mysl - což se nám přes den moc často nedaří a přitom bychom to tolikrát tak moc potřebovaly... Pokud k tomu přidáme ještě i plný jogový dech (jeho popis najdeš níže), mohou tyto 3 minuty znamenat malý zázrak, po kterém se budeme cítit naprosto blaženě 
.
ZKUS TO! Jinak to fungovat nebude .
Pusť si video a protáhni se během 3 minut se mnou... A pokud cítíš, že v některé pozici ti udělá dobře setrvat déle, tak to tělo potřebuje a určite to udělej (pauzni si video a vydrž v pozici tak dlouho, jak potřebuješ) 
.
No a pokud máš víc času (14 minut), tak mrkni ještě kousek níž, kde je celá vedená lekce na protažení.
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA - vedená lekce
Lekce je vhodná i pro začátečníky.
Pamatuj! - Vždy protahuj jenom do té míry, kdy je ti to příjemné - nikdy nejdi až do bolesti, pálení či třesotu svalů. Poslouchej své tělo a jdi v pozicích jen tak daleko, kam ti to dovolí. Příjemně vzniklé napětí prodýchej - s nádechem se soustřeď na protahovanou oblast a s výdechem vědomě rozvolni napětí v této oblasti a nech ho odeznít. Dýchej klidně a plynule, ideálně plným jógovým dechem (popis techniky pod videem).
Lekci je ideální cvičit celou, tak jak je natočená.
Tipy:
- Během lekce se nech vést, ale především poslouchej své tělo, pravidelně a plynule dýchej, nejdi v pozicích přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé pozice do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Jsi-li zvyklá během jógové praxe používat jógové bloky, určitě je využij i během této lekce.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE >>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.
Plný jógový dech
Základní dechová technika. Je to komplexní dech, při kterém se plně využívá kapacita plic. Plným jógovým dechem bychom měli dýchat všichni a stále, měl by se stát naším běžným dechem. Je to základní dech a jeho nácvik by měl předcházet dalším pránájámickým technikám.
Plný jógový dech lze rozdělit na tři části: na dech břišní, hrudní a podklíčkový. Nejvíce vzduchu pojme břišní oblast (asi 60%), o něco méně hrudní (30%) a nejméně podklíčková oblast (10%). Jednotlivé části lze cvičit samostatně, ale v žádném případě není možné dýchat pouze a jen do dané části. Vzduch vždy pronikne i do dalších částí plic.
Při plném jógovém dechu se postupuje při nádechu od břišního, přes hrudní až k podklíčkovému. Výdech je ve stejném pořadí, tzn. že se postupuje opět od břišního k podklíčkovému. Tyto dechové vlny jsou důležité pouze pro nácvik. Při dýchání už je potom nevnímáme. Při plném jógovém dechu nejde o tyto vlny, ale o to, nadechnout se do celých plic.
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu. Většinou 4 doby N a 4 doby V. Mluvíme o tzv. sama vritti = vyrovnaný dech = N i V jsou stejně dlouhé. Dechové pauzy mezi N a V jsou přirozené.
Rozvíjející poměry:
N:V je 1:2 pro zklidnění
N:V je 2:1 pro nabuzení
Mluvíme o tzv. asama vritti = nevyrovnaný dech = N a V jsou jinak dlouhé.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na průběh dechu