VANDIN 1. VÁNOČNÍ TIP a 1. lekce pro tebe
... prostě si to dovol 
- nikdo jiný to za tebe totiž neudělá 
Ode dneška budeš mít ode mě v tomto adventním kalendáři spousty vedených lekcí, aby sis čas pro sebe vychutnala opravdu maximálně...
Moc si je užij * -V-
A začít můžeš hned tady dole:
JÓGA PODLE ČAKER - vedená lekce
Lekce je vhodná i pro začátečníky.
Tato lekce je založena (stejně jako celá filozofie jógy) na faktu, že nemáme jen jedno - fyzické tělo, ale že naší nepostradatelnou součástí je i tělo energetické
V lekci postupně harmonizujeme všech 7 čaker - energetických center naší bytosti, které úzce souvisí s našimi myšlenkami, emocemi a prožitky, přičemž každá z čaker se týká jiné oblasti našeho života.
Ucelený text o józe a čakrách najdeš ve skupině Svět jógy a tance ZDE >>. Mrkni na něj, protože tak celou problematiku lépe pochopíš 
...
Během lekce se zaměř na praxi plného jógového dechu a udždžají dechu (popis obou technik je dole pod videem).
V průběhu samotné lekce je podstatné prakticky pracovat s vlastní pozorností a všímavostí nejen na samotné čakry (případně jejich barvu), ale také na zpětné vazby (tělo-mysl), které jsou prohlubovány a zvědomovány.
Lekci je ideální cvičit celou, tak jak je natočená.
Ale můžeš praktikovat i části lekce pro jednotlivé čakry zvlášť.
ČÁSTI LEKCE:
Úvod, zahřátí, rozhýbání 0:00:00 - 0:09:15 (délka 09:15)
1. Kořenová čakra 0:09:15 - 0:17:05 (délka 06:50)
2. Sakrální čakra 0:17:05 - 0:26:55 (délka 09:50)
3. Solar-plexus čakra 0:26:55 - 0:37:00 (délka 09:55)
4. Srdeční čakra 0:34:30 - 0:42:35 (délka 08:05)
5. Krční čakra 0:42:35 - 0:46:30 (délka 04:05)
6. Čelní čakra 0:46:30 - 0:50:30 (délka 04:00)
7. Temenní čakra 0:50:30 - 0:54:36 (délka 04:06)
Na obrázku se můžeš podívat, kde jednotlivé čakry leží, s jakou oblastí našeho bytí souvisí a co ovlivňují:
Tipy:
- Během lekce se nech vést, ale především poslouchej své tělo, pravidelně a plynule dýchej, nejdi v pozicích přes bolest.
- Pokud potřebuješ, uprav si jednotlivé pozice do variant, které tvému tělu vyhovují nejvíce.
- Jsi-li zvyklá během jógové praxe používat jógové bloky, určitě je využij i během této lekce.
- Pokud sis ještě nestáhla důležité zásady pro praktkování jógových ásan, můžeš to udělat ZDE >>
... určitě na ně mrkni a NEZAPOMEŇ JE PRAKTIKOVAT během lekce, jsou důležité nejen z hlediska efektivity cvičení, ale také z důvodu bezpečnosti - aby se tělo v pozicích neničilo.
Plný jógový dech
Základní dechová technika. Je to komplexní dech, při kterém se plně využívá kapacita plic. Plným jógovým dechem bychom měli dýchat všichni a stále, měl by se stát naším běžným dechem. Je to základní dech a jeho nácvik by měl předcházet dalším pránájámickým technikám.
Plný jógový dech lze rozdělit na tři části: na dech břišní, hrudní a podklíčkový. Nejvíce vzduchu pojme břišní oblast (asi 60%), o něco méně hrudní (30%) a nejméně podklíčková oblast (10%). Jednotlivé části lze cvičit samostatně, ale v žádném případě není možné dýchat pouze a jen do dané části. Vzduch vždy pronikne i do dalších částí plic.
Při plném jógovém dechu se postupuje při nádechu od břišního, přes hrudní až k podklíčkovému. Výdech je ve stejném pořadí, tzn. že se postupuje opět od břišního k podklíčkovému. Tyto dechové vlny jsou důležité pouze pro nácvik. Při dýchání už je potom nevnímáme. Při plném jógovém dechu nejde o tyto vlny, ale o to, nadechnout se do celých plic.
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu. Většinou 4 doby N a 4 doby V. Mluvíme o tzv. sama vritti = vyrovnaný dech = N i V jsou stejně dlouhé. Dechové pauzy mezi N a V jsou přirozené.
Rozvíjející poměry:
N:V je 1:2 pro zklidnění
N:V je 2:1 pro nabuzení
Mluvíme o tzv. asama vritti = nevyrovnaný dech = N a V jsou jinak dlouhé.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed
Koncentrace: na průběh dechu
Udždžají dech (= dech vítěze)
Základní dechová technika v tradiční Hatha józe. Je to komplexní dech, při kterém se plně využívá kapacita plic. Je "nadstavbou" plného jógového dechu, ze kterého vychází. Jedná se o ochlazující a zklidňující techniku dechu, která nás přivádí k sobě samým a do našeho nitra.
Vyznačuje se zúžením hrdla v oblasti hrtanové příklopky (tam, kde pociťujeme kašel nebo kloktáme). To zvyšuje vibraci v oblasti larynxu a vytváří zvuk podobný šumění větru v korunách stromů či mořských vln omývajících pobřeží.
Proč název "vítězný dech"
na fyzické úrovni díky expanzi břicha a hrudníku posiluje sebevědomí způsobem připomínajícím vítězného válečníka na duchovní úrovni znamená dosažení osvobození od otroctví - stáváme se pánem vlastní mysli a nenecháme se již ovládat tendencemi, které z ní vycházejí
Tato technika dechu rozhodně není výsadou zkušených jogínů, je vhodná pro začínající i pokročilé - a každému (jak už to v józe bývá) přinese přesně to, co má .
Přínos praktikování
NA FYZICKÉ ÚROVNI:
Tření vzduchu procházejícího hrdlem a plícemi vytváří vnitřní teplo a využívá maximální kapacitu plic, což má za následek vyšší přenos kyslíku: vzhledem k částečnému sevření hrdla je totiž pro dokončení nádechu vyžadováno maximální rozšíření plicních laloků a pro dokončení výdechu je zase nutné maximální stažení hrudníku a břicha.
Rozšířený pohyb plic zvyšuje pohyb krve, tekutin a podněcuje nervovou i mozkovou aktivitu, přičemž tělo je v klidu.
Díky klidnějšímu a hlubšímu dýchání dochází k aktivaci parasympatického nervového systému a dochází k celkovému zklidnění, ke snížení napětí v těle i v mysli.
Udždžají rovněž posiluje imunitní systém, zklidňuje a omlazuje systém nervový, podporuje zdravý spánek a pomáhá redukovat chrápání a jeho negativní vlivy, pomáhá při problémech souvisejících se štítnou žlázou, s vysokým krevním tlakem a se srdcem.
NA ÚROVNI PSYCHIKY A VĚDOMÍ:
Stálost, zvuk a hloubka dechu udždžají pomáhá propojit mysl, tělo i ducha s přítomným okamžikem. Toto sjednocení dodává praxi bohatost, posouvá ji na další úroveň, pomáhá kultivovat mysl a orientovat ji na přítomný okamžik "tady a teď", zvědomuje prožitky přicházející během praxe a ukotvuje naše vědomí. Zároveň pomáhá uvědomit si, že pořád stojíme nohama pevně na zemi, v níž máme své kořeny, o níž se opíráme, která je naší základnou, z níž vycházíme.
Díky udždžají zůstáváme při přechodech z ásany do ásany koncentrovaní a vědomí si spojení dechu s pohybem, jinými slovy propojujeme praxi vnitřní s praxí fyzickou. Při vyloženě fyzické, resp. dynamické praxi tento dech zlepšuje stabilitu, umožňuje v polohách setrvat po delší dobu, podporuje vytrvalost, udržuje rytmus a usnadňuje meditaci, protože snižuje rušivé vlivy, čímž praktikujícímu dává prostor setrvat koncentrací u praxe.
Jak na to - PRAXE
- začněte plným jógovým dechem
- otevřete ústa a dýchejte chvíli tak, jako byste chtěli zamlžit svým dechem zrcadlo (zúžením hrdla vyslovíte "chaaaaaaaa")
- zavřete ústa, dýchejte pouze nosem, ale pokračujte ve stejném duchu - dýchejte přes zúžené hrdlo - NÁDECH i VÝDECH (Pozor! - většinou máme tendenci hrdlo zúžit jen při výdechu)
- s technikou si trochu pohrajte - ve svém hrdle zkuste vytvořit větší či menší zúžení a pozorujte, jak se toto promítá do kvality plynutí dechu, jeho zvuku a vašich celkových pocitů
- uzpůsobte praxi udždžají tak, abyste jej prováděli s jemností (nikoliv s urputností, která nás stojí energii) a pozorujte, jak při zachování této lehkosti dýchat hlouběji a mocněji
- skrze koncentraci na udždžají dech si následně uvědomte, přítomný okamžik "tady a teď, jak vás tento dech vede do vašeho nitra - k sobě samým, jak se vaše bytost harmonizuje do vyrovnání vnitřního klidu a síly
Základní poměr: nádech (N): výdechu (V) je 1:1. Obvykle v duchu počítáme dobu trvání nádechu a výdechu. Většinou 4 doby N a 4 doby V. Mluvíme o tzv. sama vritti = vyrovnaný dech = N i V jsou stejně dlouhé. Dechové pauzy mezi N a V jsou přirozené.
Rozvíjející poměry:
N:V je 1:2 pro zklidnění
Mluvíme o tzv. asama vritti = nevyrovnaný dech = N a V jsou jinak dlouhé.
Základní pozice: pohodlný, vzpřímený sed, NEBO jiná příjemná pozice
Koncentrace: na průběh dechu
Užijte si vlastní praxi - nejen samotný udždžají dech, ale i cestu k němu